Je vous présente ici quelques postures de Yoga (Âsanas) qui s'adressent à tous les âges.

Elles se pratiquent toujours dans le plus grand calme et en contrôle de notre respiration. Si vous vous demandez quand inspirer et expirer, laissez-vous guider par votre corps. Lorsqu'un mouvement ouvre ou étire le torse, naturellement nous inspirons et quand le mouvement  referme ou replie, nous expirons.

Toujours faire des exercies de réchauffements avant de commencer une sécance de yoga.

Après un séance il est conseillé de prendre la position du fétus durant quelques instants.

LE CHAT(Marjarasana)

La posture du chat est une excellente posture d'assouplissement de l'axe vertébrale. Elle reste une posture très connue et a ce titre, elle est souvent pratiquée dans d'autres discipline d'approche corporelle (stretching,gymnastique douce, relaxation dynamique, etc…)

EXÉCUTION:

· S'agenouiller et placer les mains au sol, les bras dans le prolongement des épaules.

· En expirant abaisser la tête, menton sur le poitrine, en rondissant le dos le plus possible.

· En inspirant creuser le dos en cambrant la région lombaire, pousser les mains vers le sol et rejeter la tête en arririère.

Continuer ainsi, lentement au départ pour bien enregistrer le mouvement et ensuite plus rapidement.

Pratiquer sept à huit aller-retour au départ et lorsque vous serez à l'aise avec l'exercice vous pourrez le conduire jusqu'à quarante à cinquante va et vient sur un rythme très rapide, mais attention à ne pas déformer l'exercice en cours de réalisation.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale et tonifie les muscles abdominaux et thoraciques. Enlève la fatigue du dos.

Excellent exercice pour les femmes enceintes.

YOGA - MUDRA

   Abandon  -  Simplicité  -  Unité  retrouvée

EXÉCUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du lotus ou demi-lotus, ou en tailleur, le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol ou s'en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

- Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément.

Variante: Joindre les bras à l'arrière du dos

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-    Renforce la région lombaire.

-    Stimule nerfs de l'abdomen.

Aide à la mise en place des organes.

Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.

Sur le plan mental, chasse l'orgueil.

Le  COBRA    (BRUJANGASANA )

 Confiance -  Force

EXÉCUTION:
1.  Etendu sur le ventre
-    mains à la hauteur des épaules, avant-bras au sol,  coudes le long du corps
-    jambes et pieds joints
-    front au sol.
2. Basculer la tête pour étirer la tête et prendre position sur le menton

Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en  n'écartant  pas les coudes
-    Conserver les pieds joints.
-    Ne pas dégager le bassin du sol.
-    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position  de  départ
4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-          Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.

-          Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.

-          Évite et guérit la constipation.

-          Favorise un bon fonctionnement des reins.

   CONTRE-INDICATIONS:
-    Cas d' hyperthyroïdie. - Pression sanguine trop élevée. - Troubles cardiaques

La TORSION    ( VAKRASANA )
 Stabilité - Souplesse - Ppersévérance

 EXÉCUTION:
1.    Assis, replier la jamabe droite au sol près du fessier et poser le pied gauche
2.    Passer le bras droit par dessus le genou levé et déposer la main sur le dessus du pied gauche.
3.    La main gauche se placer à l'arrière du corps le plus loin possible.
4.    Regardez derrière à gauche, le plus loin p .
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

  EFFETS DE CETTE POSTURE

·         Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations.

·         Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs.

·         Augmente la virilité chez les hommes.

·          Favorise la confiance en soi

·         Élimine la tension dans dos et à assouplir les muscles dorsaux et latéraux.  La taille est libérée des graisses accumulées et le mouvement devient plus gracieux.

Aide en plus à l'élimination des toxines et agit sur les reins.

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