RESPIRATION AU CARRÉ

(toujours commencer une séance par un expire)

La respiration au carré est une respiration contrôlée. Elle comporte 4 étapes tout comme un carré à 4 côtés. Il suffit de s'imaginer une boîte devant soi, dont on suit les arêtes

-Inspiration: Entrée de l'air (actif)

-Rétention: Retenir l'air à l'intérieur( neutre)

-Expiration: Sortie de l'air (passif)

Exercice

- La respiration s'effectue par le nez, bouche fermée et les mâchoires relâchées.

- Je vide l'air complètement

-J'inspire lentement et profondément par le nez

-Je retiens mon soufle

- J'expire très lentement

-L'air est complètement explulsée

-Retour à la respiration normale, calme et lente, au rythme de chacun, après un cycle.

Répéter le cycle 9 fois

La durée d'un cycle varie selon la capacité respiratoire, mais en gardant toujours les mêmes proportions. Exemples:

Inspiration-------rétention à poumons pleins---------expiration-------rétention à poumons vides

3 secondes-------------3 secondes-----------------3 secondes-----------3 secondes----------

5 secondes-------------5 secondes-----------------5 secondes-----------5 secondes----------

10 secondes-----------10 secondes----------------10 secondes---------10 secondes----------

30 secondes------------30 secondes---------------30 secondes-----------30secondes----------

retour aux respirations